* L’amour est sans limite (+ série de yoga)

« L’homme doit élaborer pour tout conflit humain une méthode qui rejette la vengeance, l’agression et la rétorsion. Le fondement d’une telle méthode est l’amour« .
-Martin Luther King


Chaque jour, je pense aux nombreuses personnes dans notre monde en ce moment qui sont seules, affamées et sans personne dans leur vie pour les soutenir et les chérir. Les nombreuses personnes qui ont été honteuses, blessées et marginalisées.

En ces temps, cela peut sembler un défi insurmontable de savoir comment commencer à faire la différence. L’amour, la compassion et l’acceptation vivent tous dans le même cercle entrelacé, et le véritable cœur vit au-delà des domaines physiques et des limites du temps et de l’espace.

Ces belles citations m’inspirent à reconnaître que tout et tout le monde est connecté et fait partie de l’Univers plus vaste. Ma demande est que nous nous rappelions tous chaque jour qu’un petit acte d’amour, de compassion et d’acceptation peut créer des vagues d’espoir et des possibilités magiques infinies.

« L’amour véritable est sans limite comme l’océan et, s’élevant et se gonflant à l’intérieur de celui-ci, il s’étend et, franchissant toutes les frontières et les limites, il enveloppe le monde entier.  » Mahatma Gandhi

Avec des bénédictions,
Pritpal Kaur, PDG de 3HO

Série/Kriya : Le Champ magnétique et le centre cardiaque

12 exercices, 56 minutes

Cet série travaille sur la coordination et la réparation du système nerveux en stimulant le centre cardiaque. Vos sentiments normaux de bonheur, de connexion et de bien-être dépendent de l’équilibre de votre champ psycho-électromagnétique individuel. S’il est fort, vos muscles obéissent aux nerfs messagers, et les nerfs messagers donnent une bonne perception au cerveau.

Le bon entretien des nerfs dépend des éléments de base et des hormones dans la constitution du sang. Cet série équilibrera le sang.

1. Ouvreur de centre cardiaque. Asseyez-vous en position assise. Tenez les bras en l’air à un angle de 60 degrés avec les poignets et les coudes droits, paumes vers le haut. Commencez la respiration du feu pendant 1 minute. Ensuite, inspirez, retenez votre souffle et faites un lavage d’estomac 16 fois. Expirez, relâchez la respiration. Continuez le cycle pendant 2 à 3 minutes. Cet exercice permet de créer le champ psycho-électromagnétique. Si les coudes se plient, le champ psycho-électromagnétique ne sera pas renforcé correctement. Si l’expiration, après le pompage de l’estomac, est difficile ou haletante, alors le champ magnétique est très faible.

2. Asseyez-vous immédiatement sur les talons, les bras parallèles au sol sur les côtés. Laissez les mains pendre mollement des poignets. Commencez la respiration du feu pendant 3 minutes. Inspirez, retenez, expirez et détendez-vous. Le deuxième exercice est pour le cœur.

 

3. Pompages d’estomac. Asseyez-vous sur les talons. Écartez les genoux et penchez-vous à 60 degrés du sol. Soutenez le corps avec les bras tendus vers le bas dans le dos. Inclinez le cou vers l’arrière, inspirez, retenez votre souffle et faites un pompage d’estomac jusqu’à ce que vous ne puissiez plus retenir votre souffle. Expirez. Continuez pendant 1 à 2 minutes. Ensuite, inclinez la colonne vertébrale vers l’arrière jusqu’à 30 degrés et continuez le cycle de respiration pendant encore 1 à 2 minutes. Cela stimule la thyroïde, la parathyroïde et le centre du nombril. Si vous les pratiquez, vous n’aurez jamais besoin de produits cosmétiques. Un teint lisse et éclatant et un éclat dans les yeux et le visage est un sous-produit naturel de cet exercice.

4. Ong Sohung. Toujours assis sur les talons avec les genoux écartés, posez le front sur le sol avec les bras tendus vers l’avant et détendus, paumes de mains jointes. Après 1 minute, commencez une longue respiration profonde pendant 2 minutes. Puis, pendant 2 minutes, chantez :

ONG, ONG, ONG, ONG. SOHUNG, SOHUNG, SOHUNG, SOHUNG

Le sang nouvellement constitué est alors acheminé vers les cellules cérébrales et le liquide céphalo-rachidien se déplace. Cela permet de réparer les dommages causés au cerveau par des drogues comme l’alcool et la marijuana.

5. Étirement du nerf de vie. Attrapez les orteils avec les jambes légèrement écartées. Inspirez, expirez et descendez en allongeant la colonne vertébrale, en vous penchant vers l’avant à partir du nombril. La tête descend en dernier. Maintenez cette position pendant une minute. Ceci est pour l’équilibre.

6. Plate-forme arrière. Le corps est droit avec les talons au sol et la partie supérieure du corps est maintenue par des bras droits. Laissez tomber la tête en arrière et commencez la respiration du feu. Marche sur la plate-forme arrière : Après 30 secondes, commencez à « marcher » avec les jambes plus écartées jusqu’à ce qu’elles soient bien écartées. Ramenez-les ensemble et continuez à « marcher » tout en faisant la respiration du feu pendant 30 secondes de plus. Inspirez, expirez et faites immédiatement une extension avant en tenant les orteils pendant 1 minute. Détendez-vous sur le dos pendant 3 minutes. Ceci est pour la thyroïde, le bas du dos et le cœur.

7. Maha Mudra. Asseyez-vous sur le talon gauche, étirez la jambe droite vers l’avant et attrapez le gros orteil droit avec le majeur et l’index droits, le pouce appuyant sur le gros ongle. En tirant sur l’orteil, saisir le pied avec la main gauche. Gardez le menton rentré dans la poitrine, la colonne vertébrale droite et les yeux fixés sur le gros orteil. Inspirez profondément. Expirez et retenez le souffle pendant 8 secondes en gardant le mulbandh (anus+organes sexuels+nombril contractés) et la contraction Diaphragme, le tout bien serré. Inspirez. Continuez pendant 3 minutes. Détendez-vous pendant 5 minutes sur le dos. Le Maha Mudra est appelé « le grand sceau du yoga ». Ses effets pourraient remplir des pages. Cet exercice peut être pratiqué seul.

8. Levées alternées des jambes. Allongez-vous sur le dos. Étirez les bras au-dessus du sol. Levez la jambe gauche à 90 degrés et commencez la respiration du feu pendant une minute. Passer à la jambe droite pendant 1 minute, en continuant la respiration du feu. Ensuite, levez les deux jambes de 30 cm seulement et continuez la respiration du feu pendant une minute de plus. Détendez-vous pendant 2 minutes. Cela équilibre le prana et l’apana. (énergies créative et d’élimination)

9. Sur les épaules. Venez lentement en position sur les épaules. Écartez les jambes et commencez le Souffle de Feu pendant 3 minutes. Détendez-vous sur le dos pendant 3 minutes. Ceci est pour la glande thyroïde.

 

10. Lever alternativement la tête et les jambes. S’allonger sur le dos. Inspirez et soulevez les deux jambes de 15 cm. Les bras doivent être tendus vers le haut à partir des épaules, avec les paumes vers l’intérieur. À l’expiration, laissez les deux jambes descendre et relevez la tête en appuyant le menton sur la poitrine. Continuez 3 minutes en respirant profondément et longuement. Détendez-vous pendant 2 minutes. Ceci est pour le Centre cardiaque.

11. Roulement du cou. Asseyez-vous en posture simple et tenez les coudes opposés sur la poitrine. Faites rouler la tête lentement en forme de 8 pendant 30 secondes dans une direction, puis 30 secondes dans l’autre direction. Inspirez ensuite profondément et penchez-vous vers le sol. Expirez et remontez aussi vite que possible. Montez et descendez 10 fois. Ceci est pour le Centre du cœur.

12. Méditez en chantant (en anglais) : GOD AND ME, ME AND GOD, ARE ONE.

3HO. Ce kriya vient de YB Teachings, LLC. .

Tiré de The Aquarian Teacher KRI International Kundalini Yoga Teacher Training Level One Instructor Yoga Manual