Archives mensuelles : décembre 2020

* L’impact du kundalini Yoga sur le système immunitaire (+ méditation)

Les mesures sanitaires liée au Covid 19 ont entraîné une crise sanitaire plus vaste, qui touche des maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques, l’hypertension et l’obésité. L’inflammation chronique joue un rôle important dans ces processus pathologiques, ainsi que dans les maladies auto-immunes. Les recherches montrent que le yoga peut avoir un impact sur la santé de plusieurs façons.

Des recherches publiées en 2012 ont montré que la pratique de la méditation du Kirtan Kriya modifiait positivement l’expression des gènes, notamment en inversant à la fois les schémas de transcription accrue des cytokines pro-inflammatoires et de transcription réduite des gènes de réponse antivirale innée.

Il existe maintenant des preuves du rôle des pratiques de yoga dans l’amélioration de la fonction immunitaire. Un mécanisme clair pour cette efficacité a été trouvé dans le nouveau domaine de la psycho-neuro-immunologie, qui a fourni des preuves très solides du rôle de l’état psychologique sur le système immunitaire. Nous savons maintenant que le stress chronique et les états d’âme négatifs tels que la colère, l’anxiété et la dépression ont un effet significatif sur la fonction immunitaire, ce qui compromet la capacité de l’organisme à résister aux maladies infectieuses. Étant donné que de nombreuses études ont montré que les pratiques de yoga constituent une stratégie efficace de gestion du stress, il n’est pas surprenant que la recherche ait également montré qu’elles sont efficaces pour améliorer la fonction immunitaire.

L’inflammation chronique est une réponse désordonnée du système immunitaire, et a été associée à un certain nombre de maladies. Un outil utile pour traiter l’inflammation consiste à modifier les comportements, notamment les pratiques corps-esprit, le mode de vie et les habitudes alimentaires. Des études récentes ont résumé les recherches sur les avantages des interventions corps-mental (ICM) telles que le yoga pour réduire l’inflammation dans les conditions aiguës et chroniques. Même s’il n’est pas tout à fait clair comment les ICM fonctionnent au niveau moléculaire ou cellulaire, plusieurs hypothèses ont été proposées sur la base des avancées récentes de la recherche ; certaines des recherches montrent que les ICM réduisent l’expression de l’activité des gènes impliqués dans la réponse inflammatoire induite par le stress.

Les mécanismes potentiels des effets de ces modifications génétiques comprennent des altérations des processus neuroendocriniens, neuronaux, psychologiques et comportementaux. Il a été démontré que les exercices de respiration du yoga et la méditation réduisent les cytokines pro-inflammatoires et ont un impact positif sur la dépression, l’anxiété, la cognition et la douleur. Le yoga et d’autres pratiques sont également bien connus pour stimuler directement le nerf vague. Il a été constaté qu’une augmentation du tonus vagal est corrélée à la capacité de réguler la réponse au stress et contribue probablement à la résilience et à l’atténuation des symptômes de l’humeur et de l’anxiété, ce qui pourrait finalement réduire les symptômes de l’inflammation.

Nous commençons tout juste à comprendre comment le Kundalini Yoga affecte notre système corps-mental, et quels sont les mécanismes biologiques qui entrent en jeu dans ce processus. Il est passionnant et stimulant de savoir que nous sommes réellement capables de créer des changements positifs dans notre corps, même au niveau de nos gènes !

Lisez cet article de la Newsletter KRI d’Avril 2019 pour en savoir plus sur la recherche sur l’inflammation et le système immunitaire (en anglais) : https://kundaliniresearchinstitute.org/wp-content/uploads/2020/12/KRI-Newsletter-April-2019-Role-of-Inflammation.pdf

Cliquez ici pour lire cet aperçu de l’étude du Journal Psycho-neuro-endocrinology. (en anglais)

Trouvez un autre article de revue sur le système immunitaire et les voies respiratoires  de Mai 2020.

 

MÉDITATION

Voici une méditation intitulée : « Booster du système immunitaire : Le Kriya de méditation du soleil intérieur »

Asseyez-vous les jambes pliées devant vous, appliquez jalandhar bandh,  avec la tête couverte, pour éviter les maux de tête qui pourraient survenir.

MUDRA : Pliez le bras gauche et levez la main jusqu’au niveau des épaules. La paume de la main est tournée vers l’avant. L’avant-bras est perpendiculaire au sol. Faites le Surya Mudra avec la main gauche (touchez le bout de l’annulaire avec le bout du pouce). Le mudra de la main gauche peut glisser pendant la pratique – maintenez-le stable. Faites un poing de la main droite, en pressant le bout des doigts dans les coussinets à la base des doigts. Avec l’index étendu, fermez doucement la narine droite. Concentrez-vous sur le point entre les sourcils.

RESPIRATION : Commencez une respiration du feu régulière et puissante. Insistez sur le rythme du nombril. Le nombril doit bouger.

MANTRA : Bien que cela soit fait sans mantra, vous pouvez utiliser un mantra pour un rythme approprié. De bons enregistrements pour le rythme sont le Sat Nam Wahe Guru de Singh Kaur, ou la Valse des anges de Sada Sat Kaur.

DURÉE : Continuez pendant 3 minutes. Augmentez très progressivement le temps jusqu’à 5 minutes.

POUR TERMINER : Inspirez profondément et suspendez la respiration. Pendant que vous retenez votre souffle, entrelacez tous les doigts (en commençant par le pouce droit vers le haut) et placez les paumes des mains devant vous, à un niveau situé juste au-dessous de la gorge (devant le thymus), et à environ 35 cm du corps. Écartez les doigts de toute votre force. Résistez et créez une grande tension. Lorsque vous le devez, expirez. Répétez cette séquence 3 fois de plus. Lors de la dernière expiration, déchargez le souffle en soufflant par vos lèvres pincées, la langue étant recourbée sur le palais. Cela scellera le palais supérieur vers le haut. Ensuite, détendez-vous.

COMMENTAIRE : Cette thérapie immunitaire avancée s’attaque aux virus et aux bactéries. La tête doit être couverte, sinon vous risquez d’avoir mal à la tête. Le système immunitaire interagit avec le système nerveux central, les glandes et les émotions. Chacun de nous a la force de faire face à la vie et aux défis de la vie. Nous avons la force morale, la force mentale, la force émotionnelle et la force physique. Toutes ces forces sont interconnectées. Nous bloquons le flux de cette force lorsque nous éprouvons des sentiments de colère, d’autodestruction et de blâme. Pour renforcer le système immunitaire, nous devons surmonter ces blocages. L’hémisphère droit du cerveau stocke un grand nombre des émotions négatives diffuses qui nous conduisent à la dépression et à un système immunitaire fonctionnant moins bien. Cette méditation stimule le système nerveux sympathique et l’hémisphère droit à s’ajuster. Dans ce processus, vous pouvez traverser diverses émotions lorsque les glandes commencent à modifier leur équilibre. C’est très bien. Détendez-vous et continuez jusqu’à ce que vous ayez surmonté l’inertie émotionnelle. Vous vous sentirez alors léger, plein d’énergie et d’espoir. Avec une pratique progressive, vous pouvez prendre le temps jusqu’à 31 minutes. A ce niveau, tout votre système est nettoyé et rajeuni. Le système immunitaire aura une nouvelle vigueur et ne sera pas bloqué par un conflit intérieur. Ce type de respiration est appelé « respiration du soleil ».