C’est un sujet qui concerne les femmes, mais les hommes sont également invités à lire cet article si cela les intéresse, afin de mieux comprendre et soutenir les femmes qui les entourent.

Nos sociétés modernes tendent à nous faire croire que la période féminine des « lunes » est un moment comme les autres, et nous invitent à rester productives, actives, et même sexy. Beaucoup de femmes vivent mal cette période à cause des « inconvénients » que cela peut engendrer, d’autres parce qu’elles souffrent physiquement (douleurs abdominales, nausées, migraines…) ou se sentent très fatiguées.

Mais depuis la nuit des temps, des femmes ont bien compris que ce moment est l’occasion de se tourner vers l’intérieur, de ralentir le rythme, d’écouter ce que notre corps a à nous dire, se connecter à ses profondeurs et ses instincts féminins, et de se nettoyer en laissant couler le sang et avec lui tout ce qui nous encombre et nous pollue (émotions, pensées perturbatrices, toxines…) pour rejoindre la terre et être recyclé. Notre nature féminine cyclique nous invite à accepter chaque étape de ces cycles et vivre pleinement ce qu’elles ont chacunes à nous apporter et enseigner.

C’est le moment de prendre soin de soi, de se chérir, de prendre du temps pour faire des choses qui nous font du bien et nous inspirent : chanter, méditer, lire des textes sacrés ou un bon roman, se balader dans la nature, prendre un bain chaud, rigoler avec ses amies, se faire masser, danser (la danse du ventre est très conseillée), etc. Plus sensibles et émotives, nous pouvons transformer nos émotions en dévotion, en chantant des mantras par exemple.

Les enseignements ayurvédiques nous disent que la qualité de notre vie influe sur celle de nos menstruations. Avec un mode de vie sain et la pratique du Yoga, les règles devraient être régulières et harmonieuses.

En acceptant et accueillant cette période comme une bénédiction et un témoignage de notre capacité à donner la vie, on peut se connecter à sa nature cyclique et lunaire et sa dimension féminine sacrée pour vivre sereinement ce moment.

Quelques conseils et recommandations selon les enseignements de Yogi Bhajan :

Evitez toute situation stressante ou conflictuelle. Essayez de rester détendue et remettez à plus tard les discussions ou activités qui peuvent être sources d’inquiétude, colère, ou émotions négatives. Pratiquez la méditation, respirez longuement et profondément.
Le stress chez les femmes s’accumule dans les organes reproducteurs. Massez doucement la région des ovaires avec une huile végétale tous les matins.

Ne portez rien de lourd, cela pourrait affecter votre dos, et dérégler votre centre du nombril. De manière générale évitez toute activité physique trop intense.

Gardez toute la partie des cuisses jusqu’au nombril bien au chaud. Vous pouvez aussi appliquer une bouillotte sur le ventre si vous souffrez de crampes, cela soulage la douleur.

Lavez les parties intimes avec du yaourt nature fait maison, éventuellement laissé à température ambiante quelques jours. Cela purifie, élimine les toxines, et évite les infections ou mycoses.

Pour éviter toute tension dans le ventre, ne prenez pas de douche froide pendant les 3 premiers jours des règles, et ne pratiquez pas la respiration du feu, les bandhas, ou les postures sollicitant fortement l’abdomen. Evitez également toutes les postures inversées (chandelle) afin de ne pas contrarier le flux descendant, Apana, qui domine pendant les menstruations.

Alimentation

Pour calmer la douleur et atténuer la fatigue, buvez de l’infusion de gingembre : faites bouillir de l’eau, ajoutez-y du gingembre frais en lamelles ou râpé et laissez infuser à feu doux une dizaine de minutes avant de filtrer. Vous pouvez ajouter des cosses de cardamome ouvertes avec le gingembre (la cardamome, comme la camomille, calment les crampes).

Pensez à boire beaucoup d’eau et consommer des aliments riches en minéraux, fer, zinc, omégas 3, etc. (spiruline, levure de bière, graines de lin et de chanvre…)

Le matin, pendant les 5 premiers jours des règles, mangez des amandes avec leur peau, grillées dans de l’huile d’amande ou du ghee, avec un peu de miel. Cela répare et régénère les organes reproducteurs et … le moral !

Consommez de l’huile de sésame avant et/ou pendant les règles.

Mangez des aubergines (voir recette des pakoras d’aubergines plus bas), cela régule le flux menstruel.

Il existe une plante ayurvédique très bénéfique pour les femmes et particulièrement le système hormonal, et donc le cycle menstruel. Il s’agit de Shatavari, que vous pouvez consommer en poudre dilué dans de l’eau, du miel ou du ghee, ou en comprimés.

Diète pour réguler le cycle menstruel, le système glandulaire et pour la santé des ovaires :
· Le jour de la pleine lune, ne manger rien jusqu’au soir. Vous pouvez boire de l’eau, et mangez un repas très léger juste avant le coucher du soleil.
· Le 11ème jour après la nouvelle lune et le 11ème jour après la pleine lune, ne consommez rien (ni nourriture, ni liquide) jusqu’au coucher du soleil.
· Le jour de la nouvelle lune, mangez un chapati de maïs avec du ghee et un verre de lait (voir recette du chapati de maïs plus bas) avant le lever du soleil. Ne mangez rien d’autre de la journée. Vous pouvez prendre un verre de lait avec une cuillère de miel le soir avant de dormir.

Il est aussi conseillé de faire la diète verte pendant 40 jours (voir SNI n° 36 – printemps 2015).

Recettes spéciales

Yoga

Kriya pour la tension prémenstruelle (Aquarian teacher – manuel – p. 375). A pratiquer pendant 40 jours minimum pour lutter contre le syndrome prémenstruel.

Méditation pour équilibrer les points lunaires :

Précisions : faites vibrer mentalement le Panj Shabad « SA TA NA MA » pendant que vous pressez le pouce avec l’index sur SA, avec le majeur sur TA, l’annulaire sur NA et l’auriculaire sur MA. Le regard et la concentration sont dirigés vers le 3ème œil. Pratiquez là de 11 à 31 minutes. Cette méditation nettoie également l’aura des relations amoureuses passées.

Postures recommandées (détend, étire, équilibre le bas ventre, les lombaires, le bassin et le nerf sciatique – ouvre le cœur) :
Le chameau
Le demi-pont : sur le dos, jambes pliées, soulever le bassin et le soutenir avec les mains sous les hanches
Le papillon
La promenade à dos de chameau – chat/vache
L’étirement du nerf de vie (pince)
La posture du bébé
Yoga Mudra
Des rotations du bassin, debout
La sauterelle
Le poisson
Toutes les postures qui sollicitent le haut du corps

N’oubliez pas mesdames, vous êtes la grâce de Dieu !
Sat Nam!

Sohagani Kaur

(article du Sat Nam Info du  24.06.2015)