» Cette méditation s’occupe des phobies, des peurs et des névroses. Elle peut enlever les pensées perturbantes de passé qui refont surface dans le présent. Elle peut prendre les situations difficiles dans le présent et les relâcher dans les mains de l’infini. Cela peut être fait en 40 secondes ! »

Yogi Bhajan

 

1ère étape : Assis en posture confortable avec la colonne bien droite.

Se concentrer sur le bout du nez avec les yeux ouverts à 1/10ème

2ème étape : Inspirer et se rappeler d’une confrontation ou d’un souvenir qui vous est arrivé.

3ème étape : Durant l’expire dire mentalement Wahe Guru (Woua-hé-G’rou) de la façon suivante :

Wah – focaliser sur l’œil droit

hay- focaliser sur l’œil gauche

G’roo – focaliser sur le nez

4ème étape : Inspirer et visualiser et revivre les sentiments actuels de la confrontation.

5ème étape : Durant l’expire dire mentalement Wahe Guru (Woua-hé-G’rou) de la façon suivante :

Wah – focaliser sur l’œil droit

hay- focaliser sur l’œil gauche

G’roo – focaliser sur le nez

6ème étape : Inspirer et renverser les rôles de la confrontation. Devenir l’autre personne et expérimenter sa perspective.

7ème étape : Durant l’expire dire mentalement Wahe Guru (Woua-hé-G’rou) de la façon suivante :

Wah – focaliser sur l’œil droit

hay- focaliser sur l’œil gauche

G’roo – focaliser sur le nez

8ème étape : Inspirer et pardonner l’autre personne et se pardonner soi-même

9ème étape : Durant l’expire dire mentalement Wahe Guru (Woua-hé-G’rou) de la façon suivante :

Wah – focaliser sur l’œil droit

hay- focaliser sur l’œil gauche

G’roo – focaliser sur le nez

10ème étape : Inspirer. Lâcher prise sur l’incident et l’offrir à l’univers.